Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất

Cùng khám phá những thực đơn giảm cân hiệu quả sau để nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo nhất.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thiết kế bữa ăn khoa học là cách nhanh nhất để giảm cân an toàn và hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

Bữa sáng đơn giản cùng cháo đậu xanh



Cùng nấu cháo đậu xanh cho buổi sáng thêm sảng khoái, có năng lượng và giảm cân khoa học nhất.


Chuẩn bị:

- 1 nắm gạo tẻ

- 1 nắm đậu xanh nguyên hạt

- Muối

Thực hiện:

Đậu xanh để nguyên hạt vo, đãi sạch cho vào gạo đã vo, chế nước vào nấu sôi đến khi nào gạo và đậu nhuyễn, cháo đậu xanh nên nấu đặc, nhớ khấy đều để không bị cháy, cho ít muối vào cho dễ ăn và cháo sẽ đậm đà hơn. Tắt bếp cho ra chén ăn hoặc ăn nguội đều ngon.

Cháo đậu xanh

Ăn cháo đậu xanh và tráng miệng bằng một ly nước chanh sẽ là một bữa sáng ngon miệng.

Bữa tối ấm áp với canh củ cải, cà rốt

Chuẩn bị:

- 400g sườn heo

- 1 củ cà rốt

- 2 củ cải trắng

- Hành lá, hành củ

- Gia vị. Hạt nêm, muối

Thực hiện:

Sườn chặt khúc vừa ăn, rửa sạch, để ráo. Củ cải, cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, cắt khúc. Sườn chặt miếng vừa ăn, nếu dùng thịt nạc thì thái miếng vuông. Hành củ bằm nhỏ cho vào sườn để ướp, cho thêm ít hạt nêm, nước mắm bắt lên bếp tao sơ. Cho nước lạnh vào đun sôi, vớt bọt, hầm cho sườn chín nhừ. Sau đó cho cà rốt vào trước, nấu sôi sau cho củ cải trắng vào. Đun chín, nêm nếm cho vừa ăn tắt bếp cho ra tô, cho ít hành lá lên và dùng với ½ bát cơm nóng.

Cháo củ cải, cà rốt

Thưởng thức một ly nước ép nho có lợi cho việc giảm cân nhanh chóng và bạn cũng sẽ có một giấc ngủ ngon, nghỉ ngơi cho một ngày.

Bữa trưa đủ no với súp bông cải xanh

Chuẩn bị:

- 300g bông cải xanh

- 1 củ khoai tây

- 1 lít nước dùng gà

- 50ml sữa tươi

- 1 muỗng bơ

- ¼ củ hành tây

- Gia vị. Hạt nêm, tiêu

Thực hiện:

Bông cải cắt khúc, tách nhỏ ngâm vào nước muối, rửa sạch. Khoai tây gọt vỏ, thái miếng, xắt hạt lựu, cho vào tô hấp chín. Hành tây băm nhuyễn. Cho bơ vào xung quanh tô cho vào lò vi sóng, chờ cho nóng cho hành tây, bông cải vào, chế nước dùng vào xâm xấp nước, để 5 phút lấy ra, cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn bông cải, sau đó xay nhuyễn khoai tây. Cho ra tô trộn đều nêm nếm cho sữa tưoi vào cho vào lò vi sóng, hoặc hấp cho nóng và thưởng thức.
Đừng quên thưởng cho mình 1 ly nước ép bưởi sau bữa ăn, vì bưởi giúp kế hoạch giảm cân của bạn hiệu quả hơn nhiều.

Với thực đơn trên cho một ngày đầy đủ dinh dưỡng nhưng là thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất. Hãy áp dụng để có được thân hình như ý muốn.

Thanh Hiền