Làm thế nào để giảm béo bụng nhanh chóng?

Mỡ tích tụ ở vùng bụng không chỉ làm giảm tính thẩm mỹ mà còn gây tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và đái tháo đường ở cả nam lẫn nữ.

Giảm vòng eo là ưu tư của đa số người trung niên, giải pháp hữu hiệu nhất không gì khác là tập thể dục đúng cách.

Vòng eo trên 80 là đáng lo
Mỡ bụng được chia thành hai vùng: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Chính mỡ dư thừa ở nội tạng là thủ phạm làm gia tăng nguy cơ tim mạch và đái tháo đường. Tuy nhiên y văn gần đây cho thấy phần mỡ sâu của mỡ dưới da cũng góp phần trong cơ chế sinh bệnh. Như vậy nếu mỡ dưới da nhiều cũng góp phần gia tăng bệnh tật. Nguy cơ bệnh tật tăng lên khi vòng bụng đo ngang rốn trên 80cm ở nữ và trên 90cm ở nam. Mỡ tích ở vùng bụng do nhiều nguyên nhân, gồm ăn uống dư thừa năng lượng thường xuyên, uống nhiều bia, yếu tố di truyền, nội tiết tố và thiếu vận động thể lực.

Đi bộ đúng cách với 3km/ngày

Đi bộ đúng cách để giảm béo bụng

Giảm mỡ bụng sẽ thật sự trở nên đơn giản, nếu bạn dành một ít thời gian cho mình vào buổi sáng với một địa hình thật tốt là có thể giúp ích cho việc giảm vòng bụng còn mang đến bạn một không khí trong lành nữa. 

Theo một số chuyên giá đánh giá, các bài tập tác động tại chỗ trên vùng bụng như gập bụng ít có hiệu quả cho giảm mỡ bụng, các động tác này phần lớn là làm tăng cường lực cơ quanh vùng lưng, bụng. Để giảm vòng eo hiệu quả nhất vẫn là các bài tập thuộc nhóm aerobic (như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, cầu lông, bóng bàn, quần vợt...) các bài tập này tác động đến cơ toàn thân giúp cơ thể tiêu hao được nhiều năng lượng. Vì thế, muốn giảm mỡ bụng nhanh bạn cần tập đúng cường độ và số lượng cần thiết.

Vậy cường độ cần thiết là là bao nhiêu. Tập nhẹ quá không có kết quả, tập mạnh quá cũng mau mệt và không đạt hiệu quả. Cường độ cần thiết ở đây là cường độ trung bình làm người tập tăng 50-75% nhịp tim tối đa, tức 100-135 lần/phút tùy theo tuổi. Ở một số máy tập chạy bộ hiện đại có thể giúp bạn đo được nhịp tim trong lúc tập. Về số lượng, tập ít quá cũng không có tác dụng. Lấy ví dụ ở môn thể thao đi bộ, theo các nghiên cứu, để giảm mỡ bụng người tập phải đi bộ khoảng 20km/tuần, tức gần 3km mỗi lần tập, tương đương với việc bạn đi bộ 60 phút mỗi ngày.

Để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng bạn nên tập trước bữa ăn, lúc bụng đói.

Chế độ ăn cân bằng, đủ đạm

Chế độ ăn cân bằng giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng

Ngoài các yếu tố thường được nhắc đến như giảm chọn thức ăn ít năng lượng, giảm ăn ngọt, ăn vặt - ăn trễ sau 20h. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy người ăn kiêng cần có chế độ ăn giảm năng lượng nhưng phải đảm bảo đủ lượng đạm và đặc biệt là nguồn đạm có giá trị sinh học cao như thịt cá, trứng sữa, nên phân bố lượng đạm đều ở các bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể xây dựng khối cơ, tránh chuyển năng lượng thừa sang tích lũy dưới dạng mỡ. Do vậy, không nên ăn qua loa bất cứ bữa ăn nào trong ngày hay ăn chỉ có rau hoặc ít tinh bột, mà phải ăn cân bằng đủ bốn nhóm tinh bột, béo, đạm, rau trái cây nhưng với lượng ít.

Ngoài ra nên nấu ăn tại nhà, hạn chế ăn bên ngoài hay mua thức ăn chế biến sẵn về ăn.

Việc giảm béo bụng hiệu quả và bền vững cần có sự nỗ lực của bản thân thông qua việc tập luyện đúng cách và ăn uống điều độ.

(ST)