Tư vấn cách giảm béo – béo bụng ở văn phòng

Tư vấn giảm béo bụng

“Tôi làm việc ở văn phòng 8 giờ một ngày, về nhà lại tiếp tục làm việc nên phần lớn thời gian trong ngày là ngồi một chỗ. Bụng của tôi từ phẳng lỳ, bây giờ chuyển thành những phần mỡ lòi lỏm thật mất thẩm mỹ. Tôi muốn giảm mỡ bụng nhưng mà không biết làm sao?”

Vì sao dân văn phòng hay bị béo bụng?

- Ngồi nhiều, cơ bụng không đươc vận động sẽ không thể đốt cháy lượng calo và năng lượng, dẫn đến tình trạng béo phì, điểm trung tâm hứng chịu nhiều nhất là vùng bụng.

- Lười vận động, thường thì những người làm việc ở văn phòng ngồi nhiều dẫn đến việc lười vận động, tập thể dục nên bệnh béo phì mới dễ dàng xâm nhập vào cơ thể.

Nếu bạn phải công việc ít vận động, yêu cầu bạn phải ngồi nhiều nhất trong ngày, bạn có nguy cơ tăng mỡ bụng. Điều này đặc biệt đúng nếu như công việc trước đó của bạn làm hoạt động nhiều hơn công việc hiện tại.

Khi bạn thường xuyên ăn nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, bạn có khả năng tăng cân nhanh. Nhiều tòa nhà văn phòng có máy cung cấp nhiều chất béo và calo đồ ăn nhẹ, và nhất là những máy bán hàng tự động cũng là một đóng góp lớn cho sự gia tăng mỡ bụng tại nơi làm việc.

Tác hại của béo bụng là gì?

Béo bụng làm bạn mất tự tin

Béo bụng làm mất đi sự duyên dáng vốn có của cơ thể bạn, vóc dáng thay đổi. Làm mất đi thẩm mỹ và sự tự tin của bạn.

Béo bụng là nguy cơ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, làm tăng nguy cơ cholesterol cao, bệnh tim, bệnh tiểu đường và cao huyết áp.

Một số cách làm giảm béo bụng
- Tăng mức độ thường xuyên tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn giảm mỡ bụng, nhưng cũng cung cấp bảo vệ chống lại các vấn đề sức khỏe.

- Giảm thiểu căng thẳng trong công việc và cuộc sống để giảm thiểu các kích thích tố gây căng thẳng (và giảm mỡ bụng hiệu quả).

Tập thể dục để giảm mỡ bụng nhanh hơn

- Vận động để đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, đây là khó khăn đối với nhiều người có công việc ít vận động. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian để tập thể dục, thì trong thời gian nghỉ, bạn nên vận động cơ thể bàn những bài tập nhẹ nhàng như xoay người, lắc vai và đâu, hoặc là đi nhẹ vài vòng,... Bạn cũng nên dành ra 150 phút để tập thể dục mỗi tuần, như vậy không những tốt cho vóc dáng của bạn mà còn tốt cho sức khỏe.

Nếu có thể, hãy đi bộ ngắn một hoặc hai lần trong ngày, đi cầu thang thay vì thang máy và đi bộ xung quanh trong khi bạn nói chuyện trên điện thoại. Các bước bạn di chuyển, cung cấp cho bạn năng lượng và giúp đốt cháy calo để mất chất béo bụng.

- Tránh thức ăn nhanh, thức ăn chiên, bánh, kẹo, nước ngọt, bánh quy và món khai vị đông lạnh có nhiều chất béo và calo, cả ở nhà và tại nơi làm việc. Chọn một loạt các loại thực phẩm từ nhóm thực phẩm ít béo để thỏa mãn cơn đói của bạn và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn mà không quá tải lượng chất béo và calo.